Alla vigilia delle vacanze mi ha colpito una notizia che ho letto su un noto quotidiano nazionale: circa 1 italiano su 4 vedrebbe nel sonno la principale attività delle ferie!
Il dormire bene e il recuperare le ore di sonno perdute durante l’anno…sorprendentemente – ma non troppo – è uno dei principali obiettivi dei vacanzieri, tanto da spingere alcune multinazionali che lavorano nel settore a parlare di ‘Sleep Tourism’.
Perché ho scritto prima… sorprendentemente, ma non troppo…?
Perché da anni fra i nostri consigli per l’estate parliamo dell’importanza del ‘sonno’ sia per la pelle, sia per il benessere psicofisico in generale. Sempre più pazienti – a qualsiasi età – infatti, ci dicono di dormire solo 4-5 ore a notte, di soffrire di insonnia, di svegliarsi poco riposati.
Rughe, borse e occhiaie, pelle spenta, aspetto stanco e invecchiato, mancanza di concentrazione, alcuni degli effetti che colpiscono chi non riposa come si deve.
Al contrario, invece, dormire bene (ideale almeno 8 ore a notte) aiuta a svegliarsi con un volto più bello e riposato. Inoltre, evitare posizioni che possano favorire linee e pieghe sul viso può contribuire, laddove si riesca, a mantenere più a lungo i risultati dei trattamenti di Medicina Estetica come Filler e Botox.
A riguardo vi invitiamo a leggere i 10 errori da evitare (+ 1 consiglio bonus) per prolungare l’effetto di Filler e Botox in estate – Dott. Sergio Noviello
I BENEFICI DEL SONNO
Il sonno è un alleato naturale del nostro benessere e della nostra bellezza (la bella addormentata nel bosco…insegna!).
Innanzitutto, ricordiamo che mentre dormiamo, il corpo attiva processi di riparazione cellulare. Si verifica, inoltre, un incremento della produzione di collagene, una proteina che aiuta a rendere la pelle del viso più tonica ed elastica. Tutto ciò è estremamente rilevante per le cellule cutanee – fondamentale nel caso della pelle del viso, struccarsi prima di andare a letto – dal momento che il riposo notturno consente una maggiore attività di rigenerazione, contribuendo a una pelle più sana.
La notte, la pelle non è esposta né a raggi UV, né ad altri agenti atmosferici/ambientali o a stress continui. L’epidermide in queste condizioni favorevoli è più reattiva a trattamenti specifici come creme idratanti, lenitive e nutritive da applicare dopo la detersione.
Dormire bene – ve ne sarete certamente accorti – influisce profondamente sull’umore e sulla produttività. Il famoso detto… ‘chi dorme non piglia pesci‘ non è sempre vero!
Riposare per un numero adeguato di ore e soprattutto un sonno di qualità garantiscono una maggiore possibilità di essere più concentrati e reattivi. Al contrario, dormendo solo poche ore e male porta a sentirsi più affaticati e irritabili.
CONSIGLI PRATICI PER DORMIRE BENE
La vita intensa e frenetica che conduciamo, gli stress sul lavoro, l’ansia e la continua tensione, modificano purtroppo i naturali ritmi del sonno. Questa alterazione influisce profondamente sul benessere del nostro corpo anche se può essere tamponata da farmaci e talvolta anche da ansiolitici. Le vacanze possono essere un’ottima occasione per provare un cambio di rotta, tentando di cambiare queste abitudini malsane anche tornati a casa.
Per ridare al nostro corpo il riposo di cui ha bisogno e mantenerci in salute, basta iniziare dal rilassamento e seguire alcuni semplici consigli.
Le Basi – Partiamo dagli elementi essenziali e cioè da un materasso comodo e di qualità che sostenga la nostra schiena affinché essa possa essere ben distesa e supportata. Scegliamo un cuscino in base al nostro modo di dormire (ormai ce ne sono tantissimi in commercio).
Per non stressare la pelle, infine, prediligiamo tessuti morbidi per le federe che possano minimizzare le reazioni a contatto con la delicata pelle del viso e i capelli, soprattutto durante il periodo estivo in cui la cute è particolarmente stressata dal sole e arrossata.
Integratori – La melatonina è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente mentre dormiamo e svolge una funzione importante nella regolazione del sonno.
Molteplici le proprietà benefiche per il nostro organismo: ci difende dagli stress ossidativi, svolge un’azione anti-aging, avrebbe un ruolo anche nel benessere generale del corpo e nella prevenzione di alcune malattie anche serie.
Gli integratori – da usare su consiglio medico – possono aiutare a riequilibrare la produzione di melatonina e favorire un sonno tranquillo e rigenerante.
Alimentazione equilibrata a cena – Eh sì…qualche rinuncia dovremo farla anche in ferie, evitando a cena cibi troppo grassi, fritture, alcolici e dolci. Un pasto più leggero può favorire la digestione e il relax. Meglio cenare ad un certo numero di ore dal riposo. Consigliato anche bere tisane rilassanti fresche a base di camomilla, melissa e passiflora.
No a caffeina e sostanze stimolanti.
Relax anche di giorno – Nella vita quotidiana siamo sottoposti a ritmi stressanti, concedersi dei piccoli break ogni giorno – e non solo in vacanza! – contribuisce a mantenere bassi i livelli di cortisolo. Un eccesso al contrario può causare difficoltà a prendere sonno e un riposo discontinuo. Il cortisolo, inoltre, può provocare una cascata infiammatoria e una rottura di collagene, influendo negativamente sulla pelle e sulla durata dei filler di acido ialuronico e i trattamenti a base di tossina botulinica effettuati prima di partire.
Smartphone e iPad – Ormai se ne parla molto: è meglio non usare i device prima del riposo notturno. Trascorriamo tantissime ore al giorno sui nostri cellulari e pc. Dai giochi, alle email, ai social stiamo incurvati su questi strumenti sforzando gli occhi e corrugando la fronte.
Queste cattive abitudini danno vita a quelle che oltreoceano chiamano le smart-phone wrinkles, le rughe precoci accentuate dall’uso costante dei mobile. Le posizioni innaturali che viso e corpo assumono senza che ce ne rendiamo conto e per molte ore, contribuiscono, fra le altre cose, alla riduzione della durata dei trattamenti di Medicina Estetica e creano disagi e tensioni nel corpo, non favoriscono il riposo.
Sappiamo benissimo che questi strumenti sono diventati indispensabili, ma almeno in vacanza e la sera è giusto tentare un vero e proprio digital detox da siti e social network.
Luce Blu – Infine, questi strumenti da cui non ci separiamo mai, emettono quella che viene definita ‘luce blu’ (cioè l’Hev, acronimo di High energy visibile), composta da raggi Uv e da luce visibile e infrarossa. Studi recenti ne dimostrano gli effetti negativi su pelle e occhi.
Un’esposizione prolungata può portare ad un eccesso di radicali liberi e conseguente formazione di macchie, rughe e riduzione della capacità protettiva della pelle stessa.
Può compromettere, inoltre, l’attivazione delle cellule e dei fibroblasti dermici, responsabili della produzione di collagene, la sostanza che mantiene la pelle morbida ed elastica.
La luce blu, infine, sarebbe anche nemica del sonno perché contrasterebbe la produzione di melatonina che come abbiamo detto è l’ormone che – agendo sull’ipotalamo – riesce a regolare il ciclo circadiano di sonno e veglia. Gli integratori, infatti, sono spesso prescritti dai medici e possono aiutare chi ha difficoltà ad addormentarsi.
Abbandoniamo, quindi, i device e concediamoci un bagno rilassante, leggiamo un libro, ascoltiamo musica soft, facciamo una passeggiata leggera, proviamo degli esercizi per distendere i muscoli o di respirazione.
E voi? Siete fra gli italiani che sognano di trascorrere intere giornate a dormire durante il mese di agosto?
Buone vacanze e buon riposo!
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